牛津大學與美國國家癌症研究所合作的一項大型研究發現，每日步行7000至9000步，可顯著降低13種癌症的風險，包括肝癌、肺癌、大腸癌等。研究指出，步行的總步數比速度更重要，即使是輕鬆散步，也能有效防癌。

研究概況：超過8.5萬人參與　追蹤6年

該研究分析了英國生物銀行（UK Biobank）中85,000多名成年人的數據，參與者佩戴活動追蹤器，記錄每日步數和活動強度，平均追蹤時間為6年。研究發現，每日步行7000步的人，相較於每日僅走5000步的人，罹患癌症的風險降低了11%；每日步行9000步的人，風險進一步降低至16%。然而，超過9000步後，風險降低的效果趨於平緩。

涵蓋13種癌症　步行有助降低風險

研究涵蓋的13種癌症包括：食道癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、多發性骨髓瘤、大腸癌、頭頸癌、直腸癌、膀胱癌和乳癌。在6年的追蹤期間，約3%的參與者被診斷出上述癌症。研究顯示，步行與降低這些癌症的風險有顯著關聯，特別是胃癌、膀胱癌、肝癌、子宮內膜癌、肺癌和頭頸癌。

步數比速度更重要　輕鬆步行亦有效

研究強調，步行的總步數比步行速度更關鍵。即使是輕鬆的步行，只要總步數達到一定水平，也能有效降低癌症風險。此外，將久坐時間替換為輕度或中度活動，也有助於降低癌症風險。

專家建議：將步行融入日常生活

專家建議，將步行融入日常生活中，例如步行上下班、午休時散步、選擇步行而非搭乘交通工具等。這些簡單的改變，不僅有助於降低癌症風險，還能改善整體健康狀況。

 

📚 參考資料（APA格式）

^ National Institutes of Health. (2025, March 26). Daily physical activity, even at light intensities, linked to lower cancer risk. Retrieved from https://www.nih.gov/news-events/news-releases/daily-physical-activity-even-light-intensities-linked-lower-cancer-risk

^^ ScienceAlert. (2025, May 15). Walking daily linked to lower risk of 13 cancers, major study finds. Retrieved from https://www.sciencealert.com/walking-daily-linked-to-lower-risk-of-13-cancers-major-study-finds

* The Jerusalem Post. (2025, May 19). Oxford study finds 9000 daily steps cut cancer risk by 16%. Retrieved from https://www.jpost.com/health-and-wellness/health-and-wellness-around-the-world/article-854549

** Loughborough University. (2025, May 15). How 7000 steps a day could help reduce your risk of cancer. Retrieved from https://www.lboro.ac.uk/news-events/news/2025/may/seven-thousand-steps-a-day-reduce-cancer-risk/