今年依然寒意明顯，許多市民每晚躲進被窩，卻仍難敵深夜低溫，導致睡眠質素大打折扣。面對這種情況，不少人嘗試加厚棉被、開暖氣，甚至使用電熱毯。但你知道嗎？根據日本節目《林修の今でしょ！講座》的實測，只需調整「冚被次序」，就可以令體感溫度上升多達4℃，效果媲美電熱毯！

 

究竟如何科學地冚被，才能「暖到入心」？以下為你拆解保暖冚被法的原理及冬日睡眠保暖的實用技巧，讓你安然入夢鄉。

【正確冚被順序：薄毯→厚被→保溫層】

在節目中，日本研究團隊以熱感應儀器測量不同冚被順序對體溫保持的效果。他們比較兩種常見的冚被方法：

  1. 傳統方法：厚被在外，毛毯在內

  2. 科學方法：毛毯在外，厚被在內

     

     

結果顯示，「毛毯在外、厚被在內」的組合，在測試過程中可維持體溫平均上升約4℃，保暖效果大大優於傳統冚法。其關鍵在於「熱空氣封鎖效應」——當暖空氣被包在內層厚被之間，再用毛毯鎖住外層，便可減少熱量流失。

這種方法等同「三明治蓋法」：

  • 最底層：被單或床包

  • 中間層：厚棉被或羽絨被

  • 最外層：毛毯或法蘭絨被

【選對寢具材料：愈輕愈暖？】

除了冚法，寢具物料亦是保暖關鍵。以下是幾種常見保暖寢具的比較：

 

材質保暖度特點
法蘭絨⭐⭐⭐⭐手感柔滑、鎖溫效果佳
羊毛被⭐⭐⭐⭐⭐自然調溫、吸濕排汗
羽絨被⭐⭐⭐⭐⭐輕盈蓬鬆、保暖力強
棉被⭐⭐⭐重量較高，透氣性中等

 

溫馨提示：棉被若配搭保溫性佳的床墊與毛毯，亦可達到理想效果。

【保暖小貼士：睡覺前這樣做更暖】

除了調整寢具順序與材質，日常生活習慣也會影響睡眠體感溫度。以下幾招，讓你更快入睡又夠暖：

  1. 熱水袋預熱被窩：入睡前15分鐘放入被中，睡時取出，以免影響體溫調節。

  2. 穿著透氣睡衣與襪子：選擇純棉或羊毛睡衣，避免緊身衣物阻礙血液循環。

  3. 保持腳部溫暖：腳冷會導致全身發涼，必要時可加墊毯或穿上睡眠襪。

  4. 睡前飲熱飲：如薑茶、紅棗水等有助促進血液循環，提升入眠溫度。

  5. 關窗減風寒：密封窗縫，防止冷風滲入，提升室內保暖效果。

     

【都市人最常犯的錯誤冚法】

根據不少寢具專家的觀察，都市人常常犯以下錯誤：

  • 被褥堆太多、壓力太大：令血液循環不良，反而易感寒。

  • 最保暖的一層放最上面：保暖層沒能鎖住熱氣，效果大減。

  • 忽略床墊保暖：熱量從下層流失，建議加墊一層床墊保暖墊。

【結語：冚得啱，瞓得暖】

寒冬夜裡，能否一夜好眠，往往不在棉被多厚，而在是否「冚得啱」。只要掌握冚被次序、選用合適物料、加上正確的生活小習慣，就能有效鎖溫抗寒，無需開暖氣亦可享受暖笠笠的睡眠。

今個冬天，不妨參考日本節目推薦的「正確冚法」，既省電又環保，更重要是有助提升睡眠質素，讓你每日醒來精神奕奕，迎戰寒冷天氣！